如何拉伸髂胫束?髂胫束综合征的防治

编辑:罗菲泽  来源:  2022-09-23 11:16:02

导读 大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何拉伸髂胫束?髂胫束综合征的防治的问题。1、 首先我们来了解一下什么是髂胫...

大家好,我是全运体育网的客服小林,我来为大家解答一下有关如何拉伸髂胫束?髂胫束综合征的防治的问题。

1、 首先我们来了解一下什么是髂胫束!髂胫束是人体股骨外侧的筋膜,是阔筋膜张肌的延伸。与前方股中肌及上方阔筋膜张肌相连。为什么髂胫束的张力会引起膝关节侧痛,有三个公认的原则,但最被接受的是摩擦理论,即髂胫束与胫骨结节的摩擦引起疼痛。

2、 如何牵拉髂胫束?

3、 膝关节外侧疼痛通常是由髂胫束和胫骨结节之间的摩擦引起的。

4、 为什么小跑的时候会痛?因为膝关节内有一个印痕区,所以在膝关节屈曲15 ~ 30度范围内,髂胫束与胫骨结节的摩擦最剧烈,所以步幅小的时候比较疼。

5、 膝关节印模区。

6、 世界上几乎所有的田径运动员都被ITBS所困,虽然这种疾病不是什么严重的问题,但也不容易治愈,所以预防尤为重要。

7、 牵拉髂胫束有两种方法,自牵引和器械辅助牵引。

8、 自拉1

9、 振幅从左到右逐渐增大,最右边的方法受到高度赞扬。注意,把被拉的腿放在后面。跑步后,每条腿拉3次,每次20秒。

10、 自拉2

11、 对于很多紧张髂胫束的人来说,这个动作已经可以采取了。把拉好的腿放在上面,拉伸你的臀部。跑步后,每条腿拉3次,每次20秒。

本题解答到此结束,希望对大家有所帮助。

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